먼저 평소 식사 패턴을 확인하세요
하루 몇 끼를 먹는지, 야식이나 간식이 얼마나 잦은지, 음료를 통해 섭취하는 열량은 없는지부터 살펴보세요. 모든 사람에게 동일한 식사 횟수를 적용하기보다 자신의 생활패턴에서 지속적으로 조절할 수 있는 부분을 찾는 것이 중요합니다.
한 끼의 양과 구성을 함께 봅니다
다이어트 식사를 특정 음식 하나로 해결하기보다 단백질 식품과 채소를 포함하고, 자신의 활동량과 건강 상태에 맞게 탄수화물과 지방을 조절하는 방식이 보다 현실적입니다.
간식은 종류와 횟수를 함께 확인하세요
간식을 무조건 금지하기보다 배고픔 때문에 필요한 간식인지, 습관적으로 먹는 간식인지 먼저 구분해보세요. 단 음료나 과자처럼 쉽게 반복되는 간식은 섭취 횟수와 양을 확인하고, 필요한 경우 자신의 식사 계획에 맞는 간식으로 조절할 수 있습니다.
적게 먹는 것과 굶는 것은 다릅니다
체중을 빨리 줄이기 위해 식사를 지나치게 제한하면 허기와 피로가 커지고 이후 식사를 조절하기 어려워질 수 있습니다. 감량 과정에서도 일상생활을 유지할 수 있는 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다.
식사 준비가 어려운 날도 있습니다
바쁜 일정 때문에 한 끼 식사를 계획하기 어려운 경우에는 미리 식사를 준비하거나 간편하게 관리할 수 있는 방법을 활용할 수 있습니다.
체감미식은 체감S를 중심으로 체중을 관리하는 과정에서 한 끼 식사를 계획적으로 관리할 수 있도록 활용하는 식사관리 프로그램입니다.
체감미식 1회 제공량 40g 기준 163 kcal이며 우유와 함께 섭취하면 우유의 열량과 영양성분이 추가됩니다.
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