DIET INFORMATION · EXERCISE

다이어트할 때 운동을 꼭 해야 하나요?

핵심 답변

체중 감량은 운동 하나만으로 결정되지 않으며 식사와 생활습관을 함께 살펴야 합니다. 운동은 체중계 숫자를 줄이는 목적만이 아니라 체력과 근육 기능, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 현재 몸 상태에서 지속할 수 있는 활동부터 시작하는 것이 좋습니다.

01 / START WITH ACTIVITY

운동을 거의 하지 않았던 사람이 갑자기 강도 높은 운동을 시작하면 지속하기 어렵거나 통증이 생길 수 있습니다. 먼저 걷기, 계단 이용, 짧은 산책처럼 일상에서 활동량을 늘릴 수 있는 방법부터 시작할 수 있습니다.

02 / AEROBIC

걷기, 자전거, 수영 등 유산소 활동은 자신의 체력과 관절 상태에 맞게 선택하세요. 특정 운동 하나가 모든 사람에게 가장 좋은 것은 아닙니다.

03 / STRENGTH

체중 감량 과정에서는 체중뿐 아니라 근육 기능과 체력을 유지하는 것도 중요합니다. 자신의 운동 경험과 상태에 맞는 근력운동을 병행할 수 있습니다.

04 / PAIN

통증이 있는데도 체중 감량을 위해 같은 운동을 무리하게 반복할 필요는 없습니다. 통증 부위와 원인을 평가하고 걷는 시간이나 운동 종류, 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

05 / CONSISTENCY

운동을 며칠 많이 하는 것보다 자신의 생활 속에서 꾸준히 유지할 수 있는 활동을 만드는 것이 중요합니다. 체중이 줄어든 이후에도 이어갈 수 있는 활동을 찾아보세요.